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睡眠に問題がある:良い睡眠のための4つのヒント
October 12 , 2021

冬にぐっすり眠る秘訣は何ですか?寒い天候と長い夜はあなたの睡眠スケジュールに深刻な影響を与える可能性があります.あなたが寒い夜に眠るのに苦労している人の一人なら、この投稿はあなたのためです.これが私が今シーズンのために集めた睡眠のための最高の秘訣です.

1.動く

これは、より良い睡眠の常緑の秘密です.定期的な運動は、冬の睡眠を改善し、体重増加を防ぐのに役立ちます.運動はうつ病の自然な治療法であり、研究によると、抗うつ薬と同じくらい効果的であり、潜在的な副作用はありません.

2.夜は暖かくしてください

私たちの体は、睡眠中に体温を調節する能力の一部を失います.その結果、私たちは睡眠の質に対してより脆弱になります.

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3.鼻腔の湿り気を維持します

冬の家庭用暖房にエアコンを使用したり、強制空気暖房によって生成された乾燥した空気を使用すると、閉塞が増加し、いびきが発生して深い睡眠を助長しない可能性があります.この問題に対処するには、日中は水分を補給し、夜は加湿器を使用してください.

4.夕食のカロリー摂取量を減らす

それはあなたのウエストラインとあなたの毎晩の睡眠習慣のために冬の夜の過食症を防ぐために支払います.夜にたくさん食べると、体が眠りにくくなります.食べたり消化したりすると、体内時計に影響を及ぼし、概日リズムが変化する可能性があります.

複雑な炭水化物とタンパク質を交互に摂取し、糖分の摂取量を減らして、夜間に200カロリーを超えないようにすることをお勧めします.

冬があなたの健康的な睡眠スケジュールを混乱させないでください. Superfirtの冬の睡眠のヒントを使用して、冬の間、毎晩ぐっすりと眠りましょう.

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スーパーファート

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